茧的四季歌

        晚上去练了一节瑜伽，马马虎虎地完成动作，怎么都做不到教练提倡的放松、保持、呼吸……恨不得立马去买瓶壳牌给灌进各个关节里去。

        痛下决心要赶在四体废掉之前加紧练习。上周五打了一次羽毛球，趁着三分钟后还未消退的热度和钱包里所剩不多的几张票子抱回一只球拍，蹭了老板一根吸汗带（颜色巨难看，仍是无商不奸啊），和一个进口名牌拍的拍袋。想起自己的乒乓球拍也正是挂着蝴蝶的袋，装着国产的拍——既满足了虚荣心，又支持了国货，最重要的是保证了年度预算不致破坏得过于严重，呵呵，先自我表扬一下。哼，等俺发财了，头一件事就是去抢一只张怡宁的签名拍回来。

        夏天到了，肉肉没处藏匿了，中华民族的优秀儿女到了最危险的时刻，不运动真是不行了。正在犹豫着是加入一个乒乓球俱乐部，还是去附近的游泳场办卡，要不先去考察下各个运动场所的帅哥指数吧。

        昨天本是去打乒乓，结果球台已被订满，一一问下来，居然只有高尔夫球场得空，于是有了第一次试杆体会。

        由于之前完全是高盲，不敢怠慢，用心地体会教练所说的动作要领，先是对着大镜子反复对比，后是对着橡皮T不断模拟，最后换上了真枪真刀的小白球。第一杆拼着全身的力气一杆挥出，只听空气呼呼作响，球却纹丝不动。第二杆调整位置，把球杆向前送了送，又是全力挥出，这次砰的一声打在地上，虎口隐隐发麻。

        之后逐渐开始熟练，磕磕碰碰之间球起球落，又逐渐有了些新的体会，遂把教练唤来虚心请教。教练说第一次主要是找击球的感觉，只要能两杆打到一次即算合格。然后他道出真经，击球时不宜用力过猛，应该是腰部力量带动球杆，然后只要在惯性作用下依靠球杆本身的重量、角度将球击出。我忽然一下豁然贯通，原来球类果然相通，凭着数年乒坛经验，于是放松肌肉，盯准目标，一气呵成，哈哈，果然百发百中，而且球越飞越高，越飞越远，大部分居然到了七十米之外，更有的飞越百米大关，教练连连称好，自己的虚荣心膨胀起来，一鼓作气将百余球悉数打出，又自告奋勇跑去替别人完成任务。

         球杆一松，忽觉手上剧痛，哇呀呀，两个大姆指，各磨破一块小皮，疼得我嗞滋直吸凉气。只得在回来路上跑药店买创可贴补上。今早起床，浑身酸痛不止，这才想起确实有N久没有锻炼过身体了。

        晚上逛街,费了很大力气才挑了一条裤子，终于在姐妹们的哄笑声中痛下决心准备把前两个月在自习室里坐出来的小肚肚减掉，网上搜索一圈，总算找到一个不太BT的方法，暂且让我人体试验一下，看效果究竟如何，明晚同门师兄妹聚餐，正好吃饱喝足了之后上战场。

苹果牛奶瘦腹法

　　适合人群：轻微超重，且肠胃健康者。

　　实行方案：

　　每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。

　　第一天：苹果1公斤（五六个，最多不能超过七个）。在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西！只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。

　　第二天：酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量。）

　　如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。

　　关键提示：

　　喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。

预防颈椎病的办法

　　1.身体自然端坐位，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线。

　　2.长期伏案者应在工作1-2小时左右，有目的地左右转动头颅并抬头向远处凝望。

　　3.重复6-8次的夹肩运动，两肩慢慢紧缩3-5秒钟后向上坚持3~5秒钟。

　　利用办公桌，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒种，重复3-5次。

拯救“电脑脖”

　　基本姿势：自然站立，双目平视，双脚略分开与肩同宽，双手自然下垂，全身放松。

　　前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，是下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。

　　举臂转身：先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体在转向右后侧，旋转时慢慢吸气，回转时慢慢呼气，...